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”湿布”が効かない理由とは?痛みが治らない本当の原因と正しい対処法|じゅん整骨院が徹底解説

2025.07.16 | Category: 整形外科,痛み,組織修復,間違った常識

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「とりあえず”湿布”」は本当に正解?

捻挫・打撲・肉離れなどのケガをしたとき、多くの方が「とりあえず”湿布”を貼っておこう」と考えます。
湿布は薬局でも手軽に手に入る上に、「冷たくて気持ちいい」「とりあえず貼っておけば安心」というイメージも根強くあります。

湿布 治らない

しかし実は、その“安心感”がケガの回復を遅らせてしまっていることをご存知でしょうか?

じゅん整骨院には、「”湿布”を貼っていたのに、全然よくならない」という方が多く来院されます。今回はその原因となる“湿布の意外な落とし穴”について、専門的な視点からわかりやすく解説します。

”湿布”がダメな理由①:自然な炎症反応を阻害してしまう

ケガをした直後、身体は「炎症反応」を起こして傷ついた組織を修復しようとします。

腫れたり熱を持ったりするのは、悪いことではなく“回復するために必要な生理反応”です。このとき血流が増え、治癒に必要な免疫細胞や栄養素が患部へと運ばれます。

ところが湿布に含まれる消炎鎮痛成分(NSAIDs)は、この反応そのものを抑えてしまいます。

「炎症を止める=痛みが引く」ように感じますが、本来必要な治癒プロセスまでストップさせてしまうのです。

結果として、痛みが長引く、再発しやすくなる、治り切らないといったトラブルを引き起こす原因になります。

”湿布”がダメな理由②:ビタミンB群の吸収を妨げる食事 骨折

ビタミンB群は、筋肉や神経の回復にとって非常に重要な栄養素です。
しかし、湿布に含まれるNSAIDsには腸内環境を乱し、VB群の吸収を阻害する性質があることがわかっています。

その結果、神経の回復が遅れる・筋力の回復が進まない・しびれやだるさが残るといった二次的な問題を抱えてしまうケースも。

「ちゃんと食事をしているのに疲労が抜けない」「しばらく経っても違和感が残る」といった方は、知らず知らずのうちに湿布の影響を受けているかもしれません。

”湿布”がダメな理由③:血流量を低下させてしまう

”湿布”には多少の冷却作用がありますが、これが血管を収縮させ、患部の血流を下げてしまう原因になります。

血流が悪くなると、治癒に必要な酸素や栄養素が届きづらくなり、結果として回復が遅れるのです。

特に湿布を長時間貼り続けることで、痛みの慢性化を引き起こすリスクもあります。一時的な“気持ちよさ”と引き換えに、長期的な回復が遠のいてしまうのは本末転倒です。

では、どうすればいいのか?シンスプリント

湿布に頼らず、まずは正しいケガの評価と処置を受けることが大切です。

じゅん整骨院では、急性期に必要な冷却や圧迫処置を適切に行いながら、その後の「回復を進める段階」へとスムーズに移行する施術を行っています。

また、栄養面(特にビタミンB群)の指導や、血流改善のための手技・運動指導も重視しており、再発を防ぎながら早期回復を目指します。

「”湿布”を貼っても治らない」その違和感、見逃さないでください

「とりあえず湿布を貼ったけど、なかなか治らない…」
そんなときは、身体が「本当の回復に向かえていない」サインかもしれません。

”湿布”はあくまで対症療法。本質的な回復には、痛みの原因や身体の状態をしっかり見極めたうえでの適切な対応が必要です。

「湿布に頼る前に、まずはご相談ください。」
じゅん整骨院では、湿布では解決できない痛みやケガに対し、根本からの改善をサポートしています。

まとめ:湿布は便利だけど、回復の妨げになることも

  • 湿布は炎症反応を止めてしまい、回復を遅らせる可能性がある
  • NSAIDsによりビタミンB群の吸収が阻害され、神経や筋肉の回復に影響する
  • 湿布により局所の血流量が低下し、慢性化や治癒遅延を引き起こすことも
  • 正しい処置と自然治癒力を活かすサポートが、早期回復の鍵

湿布は“万能”ではありません。
もしあなたが今「治らない痛み」に悩んでいるなら、その見直しが必要かもしれません。

じゅん整骨院は、あなたの身体が本来持っている「回復する力」を引き出すための施術とサポートを提供します。

📍 岡山市南区・備前西市駅 徒歩1分
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超音波画像検査 × 病態把握徹底 × 的確な施術 × 物理療法 × 分子栄養療法
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【”投球肩障害”とは?】野球肩の原因・症状・予防法を徹底解説!

2025.07.13 | Category: エコー,ストレッチ,マッサージダメ,整形外科,柔軟性,画像検査,痛み,痛みの原因,筋肉,組織修復,腕の痛み,超音波画像検査,間違った常識

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”投球肩障害”(野球肩)とは?肩関節脱臼 投球肩障害

”投球肩障害”は、野球などの投球動作を繰り返すことで肩関節に負担がかかり、痛みや違和感が生じる障害です。特に成長期の子どもや投球頻度の高い選手に多く見られます。

”投球肩障害”の主な原因

  • 過度な投球による肩関節への負担
  • 不適切な投球フォーム
  • 下半身や体幹の安定性不足
  • 栄養不足

一般的には肩周囲の筋力不足や柔軟性の低下などとも言われていますが、ほとんどの場合は違います。ただ、違うと言ってもその原因は個々によってまちまちです。

主な症状

  • 投球時の肩の痛み
  • 肩の可動域の制限
  • 肩の違和感や重だるさ
  • 投球後の肩の疲労感

”投球肩障害”の判断超音波画像検査(エコー)

整形外科でのレントゲン検査では上腕骨の骨折などの判断を、MRIでは肩のインナーマッスルの損傷や軟骨の損傷を確認、そして当院では超音波画像検査(エコー)を行い、筋肉・疎性結合組織・神経・軟骨など様々な組織を観察します。

じゅん整骨院での施術方法

じゅん整骨院では、”投球肩障害”に対して以下のような施術を行っています。

  • 超音波画像検査(エコー):肩関節の状態を詳細に把握します。
  • 物理療法:深部の筋肉や炎症部分にアプローチし、回復を促進します。
  • 手技療法:筋肉の出力をコントロールしたり、筋肉・神経などの滑走性を改善します。

”投球肩障害”の予防法

  • 適切な投球フォームの習得
  • 体幹、下半身の敏捷性、反応性の向上
  • 投球数の管理
  • 栄養摂取

柔軟性を高めるためのストレッチや肩周りの筋トレはだめです。余計に肩を傷める可能性があるどころか、投球フォームの乱れやスピードの低下を招く可能性があります。

まとめ

投球肩障害は、早期の対応が重要です。肩の痛みや違和感を感じたら、無理をせず、専門の医療機関を受診しましょう。じゅん整骨院では、投球肩障害の予防と治療に力を入れています。お気軽にご相談ください。

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​【”肘内障”とは?】子どもの肘が急に動かなくなったら要注意!原因・対処法・予防策を解説

2025.07.10 | Category: 痛み,痛みの原因,肘内障,脱臼,骨折・脱臼

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”肘内障”とは?肘内障

”肘内障”は、主に1歳から5歳の子どもに多く見られる肘の脱臼の一種です。突然、子どもが腕を動かさなくなったり、痛がったりする場合、肘内障の可能性があります。

”肘内障”の原因

肘内障は、前腕を引っ張るなどの外力が加わることで、橈骨頭が輪状靭帯から外れることで発生します。例えば、手を引いて立たせたり、遊んでいる最中に腕を引っ張ったりすることが原因となります。

”肘内障”の症状

  • 腕を動かさない
  • 肘を曲げ伸ばししない
  • 痛がって泣く
  • 腕をだらんと下げている

応急処置と対処法超音波画像検査(エコー)

肘内障が疑われる場合、無理に腕を動かさず、速やかに医療機関を受診してください。整復は専門の技術が必要であり、自己判断での対応は避けましょう。

じゅん整骨院での対応

じゅん整骨院では、肘内障の整復を安全かつ迅速に行います。

また、再発防止のためのアドバイスや日常生活での注意点についても丁寧にご説明いたします。お子さまの急な腕の痛みや動かしづらさに気づいたら、早めにご相談ください。

予防策

  • 子どもの腕を引っ張らない
  • 手を引いて立たせる際は注意する
  • 遊ぶ際も腕に負担がかからないようにする
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”筋損傷”からの早期回復に必要な栄養素とは?整骨院が推奨する食事とサプリメントの選び方|じゅん整骨院

2025.07.07 | Category: ビタミンC,ビタミンC,プロテイン,栄養,筋損傷,筋肉,組織修復

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”筋損傷”からの早期回復に必要な栄養素とは?筋損傷

筋肉はトレーニングやスポーツ、また日常生活での急な負荷などによって損傷することがあります。このような”筋損傷”からいち早く回復するためには、適切な施術と並行して、体の内側からの栄養サポートが欠かせません。今回は、じゅん整骨院が推奨する「筋損傷回復に必要な栄養素」についてご紹介します。

1. プロテイン(タンパク質)

筋肉の主成分であるタンパク質は、損傷した筋組織の再生や修復に不可欠な栄養素です。筋損傷後は、通常時よりもタンパク質の必要量が増加します。食事からの摂取が理想ですが、食欲がない時や効率よく補いたい時は、プロテインパウダーの利用もおすすめです。

主な食品: 鶏肉、魚、卵、乳製品 など

2. ビタミンC

ビタミンCは、筋損傷時に重要な「コラーゲン」の合成を助け、筋膜や腱などの軟部組織の修復を促進します。また、炎症を抑える抗酸化作用もあるため、損傷した部位の腫れや痛みの緩和にも役立ちます。

主な食品: 柑橘類、キウイ、ブロッコリー、ピーマン、いちご など

3. ビタミンB群

ビタミンB群はエネルギー代謝や神経伝達に関わる重要な栄養素で、筋肉の修復をスムーズに行うために欠かせません。特にB6はアミノ酸代謝に関与しており、タンパク質の有効利用をサポートします。

主な食品: レバー、豚肉、バナナ、玄米、納豆、卵 など

4. 亜鉛

亜鉛は細胞分裂や組織の修復に深く関わるミネラルで、筋損傷からの再生プロセスに不可欠です。不足すると回復が遅れる可能性があります。また、免疫力の維持にも貢献するため、ケガからの感染予防にも有効です。

主な食品: 牛肉、牡蠣、ナッツ、卵黄、チーズ など

”筋損傷”の回復を早めるためのポイント

  • バランスよく、ではなく必要な栄養素を摂取すること
  • 加工食品やジャンクフード、糖質の摂取は控え、自然な食品を中心に
  • 食事だけで不足する場合はサプリメントの活用も視野に

じゅん整骨院でのサポート

じゅん整骨院では、施術による外部からのアプローチに加え、栄養面からのアドバイスも行っております。筋損傷を早く治したい方、食事やサプリメントの選び方がわからない方も、ぜひお気軽にご相談ください。

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TFCC損傷とは?手首の小指側の痛みの原因と整骨院での効果的な施術法を解説|じゅん整骨院

2025.07.04 | Category: TFCC,エコー,テーピング,手首,画像検査,痛み,痛みの原因,超音波画像検査

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”TFCC損傷”とは?手首の痛み TFCC損傷

”TFCC損傷”(三角線維軟骨複合体損傷)は、手首の小指側にある軟骨や靭帯の複合体が損傷することで、痛みや不安定感を引き起こす症状です。スポーツや日常生活での手首の酷使、転倒などが原因となります。

主な症状

  • 手首の小指側の痛み
  • 手首を回すと痛みが増す
  • 握力の低下
  • クリック音や引っかかり感

じゅん整骨院での”TFCC損傷”へのアプローチ

じゅん整骨院では、以下のような施術を行っています:痛みやしびれ TFCC損傷

  • 超音波画像検査患部の状態を詳細に把握し、正確な診断を行います。
  • 微弱電流療法炎症の軽減と組織の修復を促進します。
  • テーピング:手首の安定性を高め、負担を軽減します。
  • 手技療法:周囲の筋肉や関節、神経にアプローチします。

また、中には”TFCC損傷”と同じような所見にも関わらず、実は神経が原因となって痛みが出ている場合もありますので、当院では詳細な病態把握に努めています。

日常生活での注意点

”TFCC損傷”の回復を早めるために、以下の点に注意しましょう:

  • 手首に過度な負担をかけない
  • 痛みがある場合は無理をせず安静にする
  • 自己判断で施術を中止しない(再発する可能性があります)

手首の痛みでお悩みの方はじゅん整骨院へご相談ください

手首の痛みがなかなか改善しない場合、”TFCC損傷”の可能性があります。じゅん整骨院では、患者様一人ひとりの症状に合わせた施術で、早期回復を目指します。お気軽にご相談ください。

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”整形外科と整骨院の違い”とは?あなたの症状に最適な選択肢をプロが解説!

2025.07.01 | Category: エコー,レントゲン,保険適応,整形外科,画像検査,超音波画像検査,間違った常識,Q&A

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”整形外科と整骨院の違い”とは?ぎっくり腰 整形外科と整骨院の違い

”整形外科と整骨院の違い”は、わかりにくところがあるかもしれません。どちらも身体の痛みや不調に対応する医療機関ですが、役割や対応できる症状などに違いがあります。

整形外科の特徴

  • 医師が診察・診断・治療を行う
  • レントゲンやMRIなどの画像検査が可能
  • 薬の処方や手術ができる
  • 骨折や重度の外傷、慢性的な疾患に対応

整骨院の特徴

  • 柔道整復師が施術を行う
  • 手技療法や物理療法を中心とした施術
  • レントゲンは使用できないが超音波画像検査(エコー)を使用できる
  • 骨折・脱臼・捻挫・肉離れ・突き指などの急性外傷に対応
  • 保険適用の施術が可能(条件あり)

症状別の適切な選び方”整形外科と整骨院の違い”

症状によって、整形外科と整骨院のどちらを受診すべきかが異なります。

整形外科が適しているケース

  • 手術が必要な重度の外傷
  • 内科的な疾患が関与している場合
  • 薬を処方してもらう場合

整骨院が適しているケース

  • 骨折・脱臼・捻挫・肉離れ・突き指などの急性外傷
  • 慢性的な肩こりや腰痛(自由診療)
  • どこに行っても症状が良くならないと悩んでいる場合

”整形外科と整骨院の違い”じゅん整骨院のアプローチ

じゅん整骨院では、何が痛みの原因なのか?徹底的に洗い出し、詳細に病態を把握しています。そして必要に応じて超音波画像検査(エコー)にて患部の詳細を確認しています。

そして、よりアカデミックでロジカルな施術を行っています。

当院の特徴超音波画像検査(エコー) 整形外科と整骨院の違い

  • 超音波画像検査(エコー)を用いた正確な判断
  • 微弱電流や超音波療法をはじめ、テーピングなどの専門的な施術
  • 保険適用の施術が可能(条件あり)
  • 交通事故や労災にも対応

なかなか良くならないとお悩みの方は、ぜひじゅん整骨院までご相談ください。

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”大腿直筋の肉離れ”とは?症状・原因・施術法を徹底解説|岡山市南区のじゅん整骨院

2025.06.29 | Category: アイシング,エコー,ストレッチ,テーピング,画像検査,痛み,筋損傷,筋肉,組織修復,肉離れ,超音波画像検査

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”大腿直筋の肉離れ”とは?骨折 靭帯損傷 大腿直筋の肉離れ

大腿直筋の肉離れ”は、スポーツや日常生活での急な動作により発生しやすく、適切な施術が求められます。大腿直筋は太ももの前面に位置する大腿四頭筋の一部で、膝の伸展や股関節の屈曲に関与しています。

主な症状

  • 太ももの前面に鋭い痛み
  • 腫れや内出血
  • 歩行時の違和感や痛み
  • 筋力低下や可動域の制限

”大腿直筋の肉離れ”の原因

”大腿直筋の肉離れ”の主な原因は以下の通りです:

  • 準備運動不足による筋肉の急な収縮
  • 過度な運動や急な動作
  • 栄養不足

特にサッカー選手に多く見られます。

じゅん整骨院での施術法

当院では、以下のような専門的なアプローチで施術を行います:

  1. 超音波画像検査(エコー):患部の状態を正確に把握し、適切な施術計画を立てます。
  2. 微弱電流:損傷部位の回復を促進し、痛みを軽減します。
  3. 超音波療法:組織間の結合組織の動きを改善し、血流量の増加、痛みの軽減、組織代謝の活性化を図り、症状の改善を図ります。
  4. テーピング:患部の安定性を高め、再発防止を図ります。
  5. ストレッチやリハビリ指導:筋肉の柔軟性と強度を回復させ、再発を防ぎます。

再発予防のポイント

再発を防ぐためには、以下の点に注意が必要です:

  • 適切なウォーミングアップとクールダウンの実施
  • 適切なストレッチ
  • 食事

一般的にはストレッチが有効とされていますが、ストレッチはやり方を間違うとむしろ症状を悪化させたり、肉離れを誘発することもありますので注意が必要です。

まとめ

”大腿直筋の肉離れ”は、早期の適切な処置と施術が重要です。じゅん整骨院では、専門的な知識と技術で患者様一人ひとりに合わせた最適な施術を提供しています。症状にお悩みの方は、ぜひ当院までご相談ください。

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”低出力超音波療法”とは?骨折・捻挫・肉離れの早期回復を目指す最新物理療法

2025.06.26 | Category: 捻挫,整形外科,物理療法,疲労骨折,痛み,突き指,筋損傷,筋肉,組織修復,肉離れ,肋骨骨折,足首捻挫,骨折,骨折・脱臼

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”低出力超音波療法”(LIPUS)とは?低出力超音波療法

”低出力超音波療法”(Low Intensity Pulsed Ultrasound:LIPUS)とは、非常に弱い強度の超音波を断続的に患部に照射することで、組織の修復を促進し、自然治癒力を高める先進的な物理療法です。

従来の物理療法とは異なり、細胞レベルでの活性化を狙うことができるため、特に「骨折」「捻挫」「肉離れ」「靭帯損傷」「疲労骨折」などの外傷に対して高い効果が報告されています。

”低出力超音波療法”が注目される理由

  • 骨癒合の促進:LIPUSは骨折部位の骨のつながり(癒合)を早め、回復期間を短縮すると言われています。
  • 非侵襲で安全:皮膚を切開することなく、痛みもほとんどない安心な施術です。
  • 科学的根拠:医療現場でも使用されており、複数の研究論文において効果が立証されています。

こんな方におすすめです

  • 部活動やスポーツ中に骨折・捻挫をしてしまった
  • 整形外科で湿布や痛み止めしか出されなかった
  • 以前の怪我がなかなか完治せず、再発を繰り返している
  • できるだけ早く現場復帰・日常復帰をしたい

じゅん整骨院の”低出力超音波療法”の特徴

当院では、厚生労働省認可の機器を使用し、国家資格を持つ施術者が症状を正確に評価したうえで、最適なタイミング・照射部位・照射時間を設定して施術を行います。

また、単に機械をあてるだけでなく、必要に応じてテーピング・固定・手技療法なども併用し、総合的な回復をサポートします。

他院との違い

整形外科では、”低出力超音波療法”(LIPUS)が保険適用となるのは「難治性骨折」などに限定されており、通常の捻挫や骨折では受けられないことも多くあります。じゅん整骨院では、保険施術と併用しながら、症状に合わせて低出力超音波療法(LIPUS)を自費で導入可能です。

「どこに行っても良くならない」「整形外科に通っているけど不安がある」という方にもご好評をいただいております。

施術の流れ

  1. 問診・検査:ケガの状態を丁寧に確認し、必要に応じて超音波画像検査(エコー)を実施します。
  2. 施術計画のご提案:”低出力超音波療法”(LIPUS)を含めた最適な施術プランをご説明します。
  3. 施術開始:患部に”低出力超音波療法”(LIPUS)を照射し、その他必要な固定やリハビリを併用して早期回復を目指します。

整骨院

よくある質問

Q. どれくらいの頻度で通う必要がありますか?
A. 怪我の種類や状態によりますが、週3〜5回程度の施術が効果的です。
Q. 健康保険は使えますか?
A. ”低出力超音波療法”(LIPUS)自体は自費施術となりますが、ケガの施術には健康保険が適用されます。
Q. 痛みはありますか?
A. ほとんど無痛です。振動や熱も感じにくく、安心して受けていただけます。

まとめ:”出力超音波療法”は「早く治したい人」の強い味方

”低出力超音波療法”(LIPUS)は、ケガを一日でも早く治したい方、再発を防ぎたい方にとって非常に有効な選択肢です。じゅん整骨院では、単なる機器頼みの施術ではなく、「評価」「手技」「固定」「再発予防」を一貫して行うトータルケアを提供しています。

「早く治したい」「きちんと治したい」「どこに行けば良いかわからない」――そんな悩みをお持ちの方は、ぜひ一度じゅん整骨院にご相談ください。

”低出力超音波療法”(LIPUS)の詳細はこちらもご確認ください。

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”梨状筋症候群”とは?原因・症状・施術法を専門家が徹底解説|岡山市南区のじゅん整骨院

2025.06.23 | Category: しびれ,ヘルニア,坐骨神経痛,物理療法,病態把握,痛み,痛みの原因,痺れ,神経痛,股関節,鑑別,間違った常識

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”梨状筋症候群”とは?原因・症状・施術法を専門家が徹底解説

お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけての痛みやしびれでお悩みではありませんか?それは”梨状筋症候群”かもしれません。

”梨状筋症候群”は、坐骨神経が梨状筋によって圧迫されることで発症する症状です。坐骨神経痛と似た症状を呈するため、正確な判断と適切な施術が必要です。

梨状筋症候群 腰痛

”梨状筋症候群”の原因

梨状筋症候群の主な原因は以下の通りです:

  • 筋肉の過緊張:長時間の座位や運動不足により梨状筋が硬くなる。
  • 外傷:転倒や打撲などによる梨状筋の損傷。
  • 運動:不適切な動きによって梨状筋に負担をかける。

”梨状筋症候群”の主な症状

梨状筋症候群の症状は以下のようなものがあります:

  • お尻の深部に鈍い痛み。
  • 太ももからふくらはぎにかけてのしびれや痛み。
  • 長時間座っていると症状が悪化する。
  • 歩行時に足が重く感じる。

鑑別方法

じゅん整骨院では、以下の方法で梨状筋症候群の判断を行います:

  • 問診:症状の経緯や生活習慣を詳しくお伺いします。
  • 視診・触診:患部の状態を確認します。
  • 整形外科的テスト:特定の動作で症状の再現を試みます。
  • 超音波画像検査(エコー):筋肉や神経の状態を可視化します。

梨状筋症候群はよくヘルニアや脊柱管狭窄症と間違えられることがありますので、上記のような検査を詳細に行う必要があります。

じゅん整骨院での施術法

当院では、患者様一人ひとりの状態に合わせた施術を提供しています:

  • 物理療法:立体動態波や微弱電流を用いて筋肉の緊張を緩和します。
    物理療法についてはこちらで詳しく解説しています
  • 手技療法:梨状筋や周囲の筋肉を正常化し、血流を改善します。また、神経の滑走性を改善します。
  • ストレッチ指導:自宅でできるストレッチを指導し、再発予防を図ります。

腹筋 梨状筋症候群

日常生活での注意点

”梨状筋症候群”の予防・改善には、日常生活での工夫が重要です:

  • 長時間同じ姿勢を避け、適度に体を動かす。
  • 正しい動きを意識する。
  • 患部に負担のかかる動作や体勢を避ける

まとめ

”梨状筋症候群”は、適切な判断と施術により改善が期待できる症状です。お尻から足にかけての痛みやしびれでお悩みの方は、早めに専門家に相談することをおすすめします。

じゅん整骨院では、豊富な経験と最新の設備を活用し、患者様の健康をサポートしています。お気軽にご相談ください。

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”骨粗鬆症”で摂取すべき栄養素とは?予防と改善に役立つ食事のポイント|じゅん整骨院ブログ

2025.06.20 | Category: プロテイン,健康管理,栄養,蛋白質,間違った常識,骨折

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”骨粗鬆症”とは?レントゲン 骨折 骨粗鬆症

”骨粗鬆症”(こつそしょうしょう)は、骨の密度や質が低下して骨がもろくなり、骨折しやすくなる病気です。高齢者や閉経後の女性に多く見られますが、運動不足や栄養不足などが原因で、若年層でも発症することがあります。

”骨粗鬆症”の予防・改善に欠かせない栄養素

骨を強く保つためには、以下の栄養素を意識して摂取することが重要です。

1. カルシウム

骨の主成分であり、最も重要な栄養素です。不足すると骨密度が低下しやすくなります。

  • 推奨摂取量:成人で500〜1000mg/日(年齢や性別により異なる)
  • 多く含まれる食品:牛乳、ヨーグルト、小魚、チーズ、豆腐、青菜など

2. ビタミンD

カルシウムの吸収を助ける栄養素で、骨の形成にも不可欠です。日光を浴びることで体内でも合成されます。

  • 推奨摂取量:成人で800〜2000IU/日(年齢や性別により異なる)
  • 多く含まれる食品:鮭、サンマ、イワシ、きのこ類(特に干ししいたけ)
  • 日光浴の目安:1日15〜30分程度(手の甲や顔に日光を当てる)

3. ビタミンK

骨にカルシウムを定着させる働きがあり、不足すると骨密度が低下するリスクがあります。

  • 推奨摂取量:成人で250〜300μg/日(年齢や性別により異なる)
  • 多く含まれる食品:納豆、ブロッコリー、ほうれん草、海藻類

4. マグネシウム

カルシウムとともに骨の構成に関与し、筋肉や神経の働きにも重要です。

  • 多く含まれる食品:アーモンド、玄米、ひじき、大豆製品

5. タンパク質

骨の土台となる「骨基質」を構成する大切な栄養素です。高齢者は特に不足しやすいため注意が必要です。

  • 推奨摂取量:成人で75〜100g/日(年齢や性別により異なる)
  • 多く含まれる食品:肉、魚、卵、乳製品、大豆製品

”骨粗鬆症”の方が避けたい食習慣食事 骨折 骨粗鬆症

いくら栄養を摂っても、以下のような習慣があると骨の健康を損なう可能性があります。

  • 過剰な塩分(カルシウムの排出を促進)
  • 過剰なカフェインやアルコール(カルシウム吸収を妨げる)
  • 極端な食事制限や偏ったダイエット

じゅん整骨院でのサポート

当院では、骨折の予防や再発防止に向けて、骨粗鬆症に対する栄養アドバイスなども積極的に行っています。骨の状態が気になる方、最近よくつまずいたり、骨折を繰り返している方はお気軽にご相談ください。

まとめ

”骨粗鬆症”の予防や改善には、骨を強くするための食事・栄養素が欠かせません。カルシウム、ビタミンD、K、マグネシウム、タンパク質などを意識的に取り入れるとともに、生活習慣も見直していくことが大切です。

じゅん整骨院では、急性外傷から慢性的な骨の問題まで、幅広く対応しています。骨の健康が気になる方は、ぜひ一度ご来院ください。

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当院へのアクセス情報

所在地〒700-0953 岡山県岡山市南区西市476 セビアン西市駅前1F
予約初診時のみ予約優先
電話番号086-250-3711
駐車場10台
休診日日祝祭日