Blog記事一覧 > ぎっくり腰,ぎっくり腰原因,マラソン,健康管理,患者さんとの会話,栄養,疲労,疲労回復,痛みの原因,神経痛,筋肉,組織修復,間違った常識,首寝違え,Ｑ＆Ａ > 【”マグネシウム”】足がつる・疲れが取れない原因？｜石灰沈着性腱板炎にも有効な理由｜岡山市 じゅん整骨院
”マグネシウム”は体内で600以上の酵素反応に関与し、エネルギー代謝や神経伝達、筋肉の収縮・弛緩、ホルモン合成など、ほぼすべての生命活動に必要なミネラルです。
ATP（エネルギー分子）は単体では機能せず、実際にはMg-ATPとして働くため、マグネシウムが不足すると慢性的な疲労が続くことになります。
また、”マグネシウム”はビタミンDの活性化にも関与しており、不足するとビタミンDの働きが十分に発揮されず、骨密度や免疫機能の低下にもつながります。
成人の体内には20〜30gのマグネシウムが存在し、そのうち約50％が骨、残りのほとんどが細胞内にあります。
血液中にあるのはわずか1％ほどで、血中濃度は1.7〜2.3mg/dlの範囲内に厳密に保たれているため、血液検査では欠乏を判断しづらいのが特徴です。
マグネシウムが不足すると、身体はさまざまな不調を示します。特に以下のような症状が見られます。
プロテインや鉄を飲んで便秘になる場合、マグネシウムが不足して腸の動きが悪くなっていることもあります。
また、マグネシウム欠乏はストレス・発汗・利尿薬・アルコールなどでも進行します。
肩に激痛を起こす石灰沈着性腱板炎では、マグネシウムの不足がカルシウムの過剰沈着を促すとされています。
マグネシウムはカルシウムを溶解し、過剰な石灰化を防ぐ働きを持っています。十分なマグネシウムがあれば、カルシウムは組織に沈着せず、骨・筋・腱のバランスが保たれます。
マグネシウムは筋肉の弛緩を担うミネラルです。発汗やストレスによって尿中排泄が増えるため、スポーツ後や入浴後、就寝中に足がつりやすい方はマグネシウム不足が疑われます。
また、精神的ストレスにより交感神経が活性化すると、腎臓での再吸収が抑制され、マグネシウムの喪失が進みます。
日本の水はほとんどが軟水で、マグネシウム摂取量が少ない傾向にあります。
飲料としてにがり入りの水や硬水を選ぶのも有効です。
吸収率の高いものとしては、グリシン酸マグネシウムやクエン酸マグネシウムが推奨されます。酸化マグネシウムは吸収が悪く、下剤として作用することもあるため注意が必要です。
腎機能が正常な成人では、1日350〜400mg程度を目安に、就寝前の摂取がおすすめです。
じゅん整骨院では、分子栄養療法的視点から、慢性的な筋緊張やしびれ、石灰沈着を起こしやすい体質の背景に「マグネシウム欠乏」が隠れていないかを考えます。
また、神経の滑走性を改善するための神経系モビライゼーションなどと併せて、栄養的サポートを行うことで、より持続的な改善を目指します。
岡山市のじゅん整骨院では、身体の痛みやしびれの原因を多角的に評価し、栄養・構造・機能の3面から根本改善をサポートしています。
マグネシウム不足が疑われる症状がある方は、ぜひ一度ご相談ください。
