はじめに

捻挫や肉離れ、突き指、骨折などの急性外傷を負った際、適切な”アイシング”は炎症の抑制や痛みの軽減、回復の促進に効果的です。しかし、誤った方法で行うと逆効果になることもあります。本記事では、アイシングの正しい方法、タイミング、注意点を専門家の視点から詳しく解説します。

”アイシング”の目的と効果

”アイシング”は、患部の温度を下げることで血管を収縮させ、炎症や腫れを抑える効果があります。また、神経の伝達速度を遅くすることで痛みを軽減する作用もあります。これにより、損傷した組織の回復を促進し、再発防止にもつながります。

正しい”アイシング”の方法

1. 準備するもの：
   • 氷
   • ビニール袋
2. アイシングの手順：
   1. 氷をビニール袋に入れます。
   2. 氷と同量の水を入れ、口を縛ります。
   3. 患部に直接当て、包帯などで圧迫固定します。
   4. 15〜20分間冷却します。

”アイシング”のタイミングと注意点

”アイシング”は、ケガをした直後から行うのが効果的です。ただし、以下の点に注意してください。

• 氷嚢や保冷剤は使わない。熱伝導率が悪く効率的に患部を冷やせません。
• 一度冷やした後は早めに近隣の整形外科、もしくは整骨院を受療してください。
• アイシングは、最初の一回のみで、時間をあけて繰り返し冷やさないでください。回復が遅くなります。
• 冷湿布では冷えません。また急性期に冷湿布はお勧めできません。

まとめ

正しい”アイシング”は、ケガの早期回復と再発防止に欠かせない処置です。適切な方法とタイミングを守り、必要に応じて専門家の指導を受けることで、より効果的なケアが可能になります。