”ぎっくり腰・寝違え”の早期回復に摂るべき栄養素とは？
”ぎっくり腰・寝違え”は、筋肉・靭帯・関節周囲の急性炎症や損傷によって引き起こされる症状です。痛みや可動域制限が強く現れることがあり、早期の適切な対応が重要です。
施術においては、整骨院での施術はもちろんのこと、「体の内側からのサポート＝栄養」も非常に大切です。以下に、炎症の抑制や組織の修復を促すうえで役立つ栄養素をご紹介します。
早期回復をサポートする主要な栄養素
- プロテイン（タンパク質）
筋肉・靭帯・腱・皮膚など、体のあらゆる組織を構成する材料です。損傷した組織の修復にはタンパク質が不可欠です。
毎日の食事で肉・魚・卵・大豆製品などを意識して摂取することが大切ですが、食事で不足しがちな方には、プロテインサプリメントの活用も効果的です。
- ビタミンC
傷ついた筋肉などの組織を修復するために必要な「コラーゲン」合成に不可欠なビタミンです。また、抗酸化作用により炎症の抑制にも関与します。
ブロッコリー、赤ピーマン、キウイ、柑橘類などに豊富に含まれています。
- マグネシウム（Mg）
筋肉の収縮と弛緩、神経伝達、エネルギー代謝に関与する重要なミネラルです。ぎっくり腰や寝違えの際に起こる筋緊張の緩和にも役立ちます。
アーモンド、ひじき、玄米、納豆、バナナなどが良い供給源です。
- ビタミンB群（特にB1・B6・B12）
神経の修復、筋肉疲労の回復、エネルギー代謝を助けます。特にB12は神経障害による痛みにも関与しており、寝違えなどの神経的症状に対しても有効です。
豚肉、レバー、卵、魚、全粒穀物などに含まれます。
”ぎっくり腰・寝違え”で控えるべき食品とその理由
一方で、回復を遅らせたり、炎症を悪化させる恐れのある食品もあります。以下のような食品は、可能な限り控えるようにしましょう。
- 砂糖・加工糖類
甘いお菓子やジュースに含まれる高糖質は、体内で炎症性サイトカインの生成を促進し、炎症を悪化させるリスクがあります。
- トランス脂肪酸や飽和脂肪酸の多い食品
ファストフード、加工肉、揚げ物などに多く含まれ、慢性的な炎症を促進する可能性があります。
- アルコール
肝臓への負担を増やし、血行や栄養吸収を妨げることがあります。また、抗炎症作用のある栄養素の働きを妨げることもあります。
じゅん整骨院では「施術＋栄養指導」で早期回復を支援
当院では、患部の状態に応じた施術（エコーによる評価、物理療法、手技療法）に加え、回復を早める栄養のアドバイスも積極的に行っております。
特にタンパク質やビタミン類を十分に摂取することで、施術の効果も高まり、再発予防にもつながります。
まとめ
ぎっくり腰や寝違えなど、突然の痛みに悩まされる時、外からのケアだけでなく、体の中からのケア＝「栄養摂取」も非常に大切です。
じゅん整骨院では、患者さまの状態や生活スタイルに合わせたケアを提供しております。
早期回復を目指したい方は、ぜひ当院にご相談ください。
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